贫血最基本的饮食建议 贫血应该这样预防

2020年03月24日 来源:

贫血患者在接受治疗的同时还应该要进行饮食调理,因为饮食缓解贫血是最有效果的方法之一。那么如何利用饮食来预防贫血呢?具体来说,有哪些食物具有调理贫血现象的作用呢?贫血患者应该怎么吃呢?快来一起继续往下看看吧。

预防贫血的饮食建议1、动物肝脏、动物全血、禽畜肉类、鱼类

膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物性食品中,如动物肝脏、动物全血,吸收率一般可达10%以上;非血红素铁主要存在于植物性食品中,吸收率较低,一般只有3%-5%,红枣中铁元素的含量并没有红肉高。Why?除了吸收机制不同,谷物和蔬菜中的植酸、草酸、鞣酸会影响非血红素铁的吸收,所以吃动物性食品补铁效果较好。

但,这并不意味着你可以只吃肉!温馨提醒,无论何时,均衡饮食都是第一位。中国居民平衡膳食指南推荐,一般成年人每天摄入50-70克禽畜肉,50-100克鱼虾类足矣。

2、加工豆制品

大豆(黄豆、黑豆、青豆)和其他豆类(芸豆、豌豆、蚕豆等)不仅是优质蛋白的重要来源,也是丰富的矿物质宝库。豆类经过加工,植酸被分解,原本被植酸螯合的矿物质释放,变成可被人体利用的状态,大大提高了吸收率;发酵的豆制品中还含有大量的B族维生素(包括维生素B12),正是现代人精细饮食所缺乏的营养素。B族维生素是人体多种酶的辅助成分,在维持人体正常生理活动有不可替代的作用。

3、富含维生素C的水果

多吃柑橘、柠檬等富含维生素C的水果。研究发现,维生素C可以促进非血红素铁的吸收。中国居民平衡膳食指南推荐,成年人每日摄入豆类及坚果30-50克,水果200-400克。

4、绿叶菜

绿色蔬菜的蛋白质和脂肪含量很低,富含多种维生素和矿物质、膳食纤维,是健康膳食不可或缺的部分。中国居民平衡膳食指南推荐,成年居民每日摄入蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占50%。不吃菜的孩子妈妈会不高兴哦!

前面提到的叶酸属于水溶性维生素,不仅可以影响血红蛋白的合成,还影响DNA和RNA的生成。孕妇缺乏叶酸不仅影响胎儿发育,还会增加胎盘早剥的风险。

5、菌类

食用菌富含多种维生素, 是人体维生素的重要来源。食用菌含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、烟酸、生物素、维生素 C麦角甾醇( 维生素 D 源)、叶酸等, 含量比植物性食品都高。此外, 还含有植物体中稀有的维生素 B12, 含量高于肉类食品。因此, 食用菌赢得“植物肉”的称谓。菌类的味道也和肉很像呢,超级喜欢吃!

总结:均衡饮食,吃菜吃肉,当然,你也可以考虑购买营养强化食品,补够铁和叶酸。最后再提醒一下,运动+饮食=健康,祝大家都能做最美的自己,身材棒棒哒,脸色靓靓哒!

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